Jak zrobić masaż? Pomocne porady dla początkujących masażystów
Twoje mięśnie są zmęczone po ciężkim dniu, tygodniu, a może miesiącu? Zmagasz się z bólem w dolnej części pleców? A może problem zlokalizowany jest w okolicach karku albo łopatek? Niezależnie od tego, gdzie znajduje się źródło problemu, masaż relaksacyjny lub leczniczy masaż pleców będą doskonałym rozwiązaniem. Czy wiesz, jak zrobić masaż pleców? Poznaj techniki, dzięki którym będziesz mógł uśmierzyć ból i zapewnić chwilę relaksu sobie lub osobie bliskiej.
Spis treści
Masaż – na co pomaga?
Masaż to sposób pracy z ciałem, który sprawdza się w przypadku napięć mięśni, dokuczliwego bólu i innych dolegliwości, które męczą ciało i utrudniają codzienne funkcjonowanie. Oferta Symbioss jest bogata w różnorodne techniki masażu, które pomogą z tymi problemami. Dużą popularnością cieszą się przede wszystkim:
- masaż relaksacyjny,
- masaż klasyczny,
- masaż leczniczy.
Rodzaje masażu
Popularne rodzaje masażu pozwolą uporać się z problemem, jakim są bóle kręgosłupa, codzienny stres, napięcia w ciele i co za tym idzie, utrudniające funkcjonowanie bóle mięśni. Jeśli chcesz dowiedzieć się, jak zrobić masaż pleców (lub innej części ciała), to jesteś w dobrym miejscu. Aby wykonać masaż relaksacyjny nie potrzebujesz specjalistycznego ekwipunku. Wystarczy olejek o atrakcyjnym zapachu, który spotęguje uczucie odprężenia i relaksu. Wyposażenie się w tego typu dodatki ma kluczowe znaczenie. Dlaczego? Ponieważ pocieranie ciała opuszkami palców czy nawet całą powierzchnią dłoni może spowodować podrażnienia na skórze. Dlatego kremy, oliwki lub inne balsamy są tak ważne, aby przeciwdziałać nieprzyjemnym i bolesnym sytuacjom. Co więcej, w trakcie masażu pomiędzy dłonią a konkretną częścią ciała powstaje tarcie, które przekłada się na wzrost temperatury. To z kolei potęguje doznania i pozwala mięśniom się zrelaksować.
Przewlekły ból – jak sobie z nim radzić?
Jeśli Twoim problemem jej przewlekły ból mięśni warto zastanowić się, czy lepszym wyborem nie byłaby maść rozgrzewająca niż zwykły olejek do masażu. Jej zadaniem będzie nie tylko złagodzenie bólu, ale także poprawi ona przepływ krwi i zmniejszy obrzęk w miejscu kontuzji lub urazu. Zadziała w podobny sposób, co olejek – dając odpowiedni poślizg dłoniom, jednak przy okazji wykaże się właściwościami leczniczymi.
Na co jest relaksacyjny masaż pleców?
Jaki rodzaj masażu wybrać? Który masaż będzie odpowiedni, aby w pełni cieszyć się z relaksu i jego pozytywnego działania? Masaż relaksacyjny sprawdzi się doskonale wtedy, gdy borykasz się z napięciem w mięśniach, przewlekłym stresem. Będzie też świetną opcją w przypadku pracy o siedzącym charakterze. Odpowiednie ruchy palcami, dotyk i uciskanie połączone z głaskaniem mięśni sprawią, że mięśnie rozluźnią się i doświadczysz ulgi i pełnego odprężenia.
Masaż klasyczny – ukojenie w przypadku przewlekłego bólu
Masaż klasyczny pleców z kolei wykonuje się zarówno na całym ciele, jak i w wybranych partiach. Ten drugi będzie doskonałym wyborem dla osób, które doświadczają przewlekłego bólu w określonych partiach ciała. Masując mięśnie barków, pleców czy nóg poprawiasz krążenie krwi wewnątrz mięśnia, co wpływa na zmniejszenie zmęczenia odczuwanego w ciele. Za sprawą właściwego dotyku (głównie okrężnymi ruchami) możesz zneutralizować stan zmęczenia i sprawić przyjemność drugiej osobie.
Masaż leczniczy
Wśród wymienionych rodzajów pojawił się także masaż leczniczy w okolicach kręgosłupa. W przypadku osób, które przewlekle zmagają się z jakimiś problemami należy pamiętać, że lepszym rozwiązaniem jest oddanie się w ręce lekarza lub fizjoterapeuty. Fizjoterapia to narzędzie, które pozwoli rozprowadzić ból i zmęczenie na osi ciała i w rezultacie (dzięki systematyczności i prawidłowej pracy) pozbyć się źródła problemu. Jeśli chcesz wspomóc ten rodzaj masażu, możesz pomyśleć o dodatkowych technikach automasażu. Oczywiście wcześniej uzgodnij to ze swoim lekarzem. Rolowanie czy ćwiczenia korekcyjne mogą świetnie uzupełnić proces masażu i przyspieszyć proces leczenia.
Domowy masaż relaksacyjny – jak wykonać go w poprawny sposób?
Masaż ciała to świetne narzędzie do uporania się z różnymi dolegliwościami (w tym z bólami stawów czy kręgosłupa). Masaż ułatwia także rekonwalescencję po zabiegach lub urazach. Warto zadać sobie jednak pytanie, jak wykonać masaż relaksacyjny w zaciszu domowym? Wśród głównych technik, którymi będziesz się posługiwać w domu, będą: głaskanie, rozcieranie i ugniatanie. To one zagwarantują komfort i relaks ukochanej osoby lub Twój.
Należy pamiętać, że głaskanie to pierwszy etap. Właśnie od tego powinniśmy zacząć. Ta część masażu pozwala skórze przyzwyczaić się do dotyku. Staje się ona gładsza i bardziej sprężysta. Równocześnie także obniża jej wrażliwość. Głaskanie należy wykonywać w stronę serca, wzdłuż mięśnia.
Kolejny etap to rozcieranie. Tutaj skupiamy się na tym, że wykonujemy okrężne ruchy. Ciała dotykamy opuszkami palców, nadgarstkiem lub całą powierzchnią dłoni. Na szczególną uwagę zasługuje siła masażu. Siłę nacisku zwiększamy stopniowo. Po to, aby dotrzeć do mięśni głębokich i wywołać jak największe rozluźnienie w mięśniach.
Z kolei ugniatanie to czynność, którą wykonujemy głównie na udach, pośladkach czy ramionach. Wszędzie tam, gdzie tkanka mięśniowa jest rozbudowana. Ruchy wykonujemy całą dłonią. Każdy masaż kończymy głaskaniem. Dzięki temu mięśnie wyciszą się i przyzwyczają do końca zabiegu.
Podsumowanie – jak zrobić masaż?
Boli cię kręgosłup? Czujesz spięcie i zmęczenie w mięśniach? Jeśli tak, to warto zastanowić się nad masażem. Jeśli jednak nie wiesz od czego zacząć, nic straconego. Masaż w domowym zaciszu jest niesamowicie łatwy. Wykorzystując dłonie, ugniatanie kciukami i ruchy okrężne możesz zostać masażystą we własnym domu. Specjalne ruchy, które wykonywać będziesz na konkretnych partiach mięśniowych mają za zadanie zniwelowanie bólu, złagodzenie obrzęku czy zrelaksowanie całego ciała.
Dlatego jeśli w okolicy barków czujesz ciężar, nogi odmawiają Ci posłuszeństwa, a całe ciało i organizm są wyjątkowe zmęczone po ciężkim dniu w pracy, to masaż pleców i całego ciała będzie doskonałym, wręcz zbawiennym rozwiązaniem. Dzięki niemu nie tylko zyskasz lekkość w okolicy ramion, ale także pozbędziesz się ciężkiego bagażu, który nosisz na swoich barkach.
Bardzo ważne jest jednak, żeby pamiętać, że poważne problemy i długotrwałe bóle powinny być skonsultowane z lekarzem lub fizjoterapeutą. W przeciwnym razie, zignorowanie tego faktu i powagi problemu może sprawić, że masaż wyrządzi więcej szkody niż pożytku.
W celu skorzystania z profesjonalnych usług masażu, zapraszamy do kontaktu!
